Comment se débarrasser de l'aérophagie naturellement ?

L'aérophagie, que l’on nomme également ballonnements, est un trouble digestif courant qui peut causer un réel inconfort au quotidien. Les personnes qui en souffrent ont souvent du mal à se débarrasser de cette sensation de gonflement abdominal, ce qui peut affecter leur bien-être général. Heureusement, il existe des remèdes naturels et certaines méthodes pour soulager efficacement l'aérophagie et retrouver un confort intestinal.

Dans cet article, nous vous proposons des astuces et des conseils pratiques pour vous débarrasser de l'aérophagie naturellement. Que vous cherchiez des remèdes à base de plantes médicinales, des ajustements alimentaires ou des techniques de relaxation, nous avons rassemblé des informations essentielles pour vous aider à traiter ce trouble de manière efficace et bienveillante envers votre corps.

La phytothérapie est une solution naturelle et alternative pour prendre soin de soi. Dans le cas de l’aérophagie et des ballonnements, les plantes médicinales et tisanes sont tout indiquées pour vous permettre de soulager les douleurs liées à l’aérophagie et ses inconforts.

Que vous soyez déjà familier avec l'aérophagie ou que vous cherchiez des réponses à vos questions sur ce sujet, cet article est conçu pour vous fournir des informations claires, précises et accessibles.

Préparez-vous à retrouver un confort intestinal optimal et à améliorer votre bien-être global.

Qu'est-ce que l'aérophagie et quelles en sont les causes ?

L’aérophagie est souvent vue comme la conséquence d’une absorption d’air, pendant le repas, trop importante qui causerait des ballonnements. Ce trouble ne se résume pas seulement à cela.

Alors qu’est-ce que c’est ?

Qu'est-ce que l'aérophagie ? 

L'aérophagie est un trouble digestif bien fréquent au vu de notre manière de nous alimenter, de manger et de boire. L’aérophagie se manifeste par des ballonnements avec ou sans douleurs au niveau de l’estomac qui surviennent après le repas et peut entraîner un inconfort au niveau de la respiration. Mais ces symptômes peuvent également engendrer un ventre gonflé, des rots et des gaz plus ou moins malodorants. 

Pour s’en débarrasser ou diminuer largement l’aérophagie, il suffit de rééquilibrer son hygiène de vie et d’introduire dans ses habitudes quelques plantes médicinales du système digestif en cuisine ou en tisane. 

Les facteurs favorisant l'aérophagie 

Plusieurs facteurs peuvent favoriser l'apparition de l'aérophagie. 

Parmi eux :

■  Le premier facteur est l'alimentation ingurgitée trop rapidement. Que vous soyez chez vous ou au travail, on a tendance à manger rapidement sans mâcher suffisamment tout en parlant. Ainsi, une grande quantité d’air est avalée et crée des ballonnements.

■  L’alimentation grasse, déséquilibrée et industrielle n’aide pas le système digestif à digérer correctement et entraîne des ballonnements, des gaz et l’envie d’éructer. La consommation excessive d'aliments gras, frits ou épicés peut provoquer des troubles digestifs, y compris de l'aérophagie.

■  La consommation de boissons gazeuses, ces bulles de gaz dans les boissons gazeuses peuvent augmenter l'accumulation d'air dans le système digestif.

■  Le stress est un facteur important dans l’aérophagie et tout autre trouble digestif. Le stress d’être en retard, le stress des pauses-déjeuner trop courtes, le stress financier, les soucis du quotidien,, etc..le stress et l'anxiété peuvent entraîner une respiration superficielle et une ingestion accrue d'air.

■  Les chewing-gums et les sucreries en excès favorisent l’aérophagie et les ballonnements.

■  Une flore intestinale déséquilibrée peut également entraîner un désordre digestif.

■  La consommation excessive de certains aliments : chez certaines personnes, une quantité importante de certains aliments tels que les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur), les haricots, les lentilles et les aliments riches en fibres peuvent favoriser la production de gaz.

■  La mastication insuffisante : une mastication rapide ou insuffisante peut entraîner l'ingestion excessive d'air pendant les repas.

Les erreurs alimentaires à éviter pour limiter l'aérophagie 

Pour réduire les risques d'aérophagie, il est recommandé d'éviter certaines erreurs alimentaires, telles que :

■  Évitez de manger rapidement : prenez le temps de manger et mastiquez bien les aliments pour réduire l'ingestion d'air. Plus l’aliment est mastiqué, plus vous facilitez le travail des organes du tube digestif.

■  Limitez la consommation de boissons gazeuses et l'alcool : ces boissons peuvent aggraver les symptômes de l'aérophagie.

■  Réduisez la consommation d'aliments connus pour provoquer des gaz, tels que les légumes crucifères, les haricots et les aliments frits.

■  Évitez de consommer de grandes quantités d'aliments à la fois : préférez des repas légers et fréquents plutôt qu'un seul repas copieux.

■  Identifiez les aliments qui vous sont personnellement problématiques : certaines personnes peuvent être sensibles à certains aliments, tels que les produits laitiers ou le gluten, qui peuvent provoquer des symptômes d'aérophagie.

Maintenant, que nous avons compris ce qu'est l'aérophagie et les facteurs qui peuvent la favoriser, passons à la partie suivante où nous découvrirons les méthodes naturelles à base de plantes médicinales pour soulager l'aérophagie.

Les plantes médicinales pour soulager l'aérophagie

Quelles plantes médicinales sont efficaces contre l'aérophagie ? 

Les plantes médicinales citées ci-dessous ont des vertus carminatives, antispasmodiques et digestives. Elles facilitent la digestion et la vidange de l’estomac, soulagent l’aérophagie et réduisent les ballonnements tout en expulsant les gaz.

Voici quelques plantes les plus efficaces pour soulager l'aérophagie :

■  La menthe poivrée : connue pour ses propriétés antispasmodiques, elle aide à détendre les muscles de l'estomac et des intestins, réduisant ainsi les symptômes de l'aérophagie. Son parfum frais est très appréciable après le repas.

■  L’anis vert : il favorise la digestion, soulage les gaz et les ballonnements, et calme les spasmes intestinaux. Il est recommandé contre les contractions douloureuses des organes digestifs ainsi que l’aérophagie. L’anis vert soulage les flatulences. 

■  Le thym : A la fois tonique et antispasmodique, le thym facilite la digestion tout en calmant les contractions nerveuses de l’estomac et de l’intestin. C’est une plante médicinale qui balaye les gaz et empêche la fermentation. Consommé après le repas, le thym stimule et évite l’envie irrésistible de faire la sieste.

■  Le basilic : connu comme plante aromatique de l’été, avec sa tomate, mozza, le basilic est excellent contre les spasmes gastriques et les flatulences.

■  Le cumin : En tisane ou en cuisine, le cumin est carminatif. Il facilite la digestion notamment en cas de repas lourd ou copieux. 

D’autres plantes peuvent aider en cas d’aérophagie comme la racine de réglisse, l’origan, la sarriette, la camomille, le gingembre ou encore la coriandre, la carvi et l’aneth. 

Les tisanes de plantes médicinales sont intéressantes également, elles donnent une autre saveur à la tisane et renforcent les bienfaits d’une tisane anti-ballonnements grâce à leur effet similaire ou complémentaire. 

Sur notre herboristerie, nous vous proposons une tisane aérophagie ainsi que d’autres tisanes bio pour soulager l’aérophagie et diminuer les ballonnements de façon naturelle. 

Les habitudes alimentaires pour prévenir l'aérophagie

Quels sont les aliments à privilégier pour éviter l'aérophagie ? 

Certains aliments peuvent aider à prévenir l'aérophagie en favorisant une digestion saine et en réduisant les risques de ballonnements et de gaz. 

Voici quelques aliments à privilégier :

■  Les aliments riches en fibres : les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes sont excellents pour maintenir un bon transit intestinal et prévenir la formation de gaz.

■  Les probiotiques : les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute contiennent des bactéries bénéfiques pour la santé digestive, favorisant ainsi une meilleure assimilation des aliments.

■  Les épices digestives : certaines épices comme le cumin, l’ail, le gingembre, le thym, le curcuma, le fenouil et la coriandre sont réputées pour leurs propriétés digestives et carminatives. Elles aident à prévenir les ballonnements et à améliorer la digestion.

Les techniques de préparation des repas pour réduire l'aérophagie 

En plus de choisir les bons aliments, la manière dont vous préparez vos repas peut également influencer votre digestion et prévenir l'aérophagie. 

Voici quelques techniques de préparation à adopter :

■  Éviter les cuissons trop grasses : privilégiez les cuissons à la vapeur, à la poêle avec peu de matières grasses ou au four pour limiter l'excès de graisse qui peut ralentir la digestion.

■  Mâcher bien les aliments : prenez le temps de mâcher chaque bouchée de manière approfondie pour faciliter la digestion et réduire l'ingestion d'air pendant les repas.

■  Manger le cru avant le cuit : Cette astuce permet d’éviter les fermentations donc les gaz et les ballonnements. 

■  Manger les fruits en début de repas ou 2h après la collation. Éviter les fruits et les jus acides, ainsi que les boissons gazeuses, les sodas, le café, le thé et les boissons à base de cacao.

■  Augmenter la quantité de légumes fermentés comme la choucroute, le miso, le kéfir, les yaourts et lait fermentés etc…

■  Consommer après manger des tisanes de menthe poivrée, d’anis ou de tout autres plantes ou mélange cité ci-dessus. Elles vous aideront à digérer et à limiter les symptômes de l’aérophagie. 

■  Évitez de boire en mangeant (boire en grande quantité pendant les repas peut diluer les sucs digestifs et perturber la digestion), de parler, de vous presser bien au contraire prenez le temps d’apprécier votre nourriture dans un endroit calme et posé. 

Soyez attentif à votre corps et identifiez les aliments qui vous affectent et évitez-les autant que possible. En adoptant ces habitudes alimentaires saines, vous pouvez réduire les risques d'aérophagie, favoriser une meilleure digestion et maintenir un confort intestinal optimal.

Les méthodes de relaxation pour réduire l'aérophagie

Le lien entre le stress et l'aérophagie 

Il est important de noter que le stress peut être l'une des causes de l'aérophagie. En période de stress, notre corps réagit en libérant des hormones qui peuvent affecter la digestion et entraîner une accumulation d'air dans le système digestif. Par conséquent, adopter des méthodes de relaxation peut être bénéfique pour réduire les symptômes de l'aérophagie.

■  La respiration profonde et consciente 

La respiration profonde et consciente est une méthode simple et efficace pour réduire le stress et favoriser une digestion saine. Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en remplissant votre abdomen d'air. 

Puis expirez lentement par la bouche en relâchant toutes les tensions. Répétez ce processus pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre souffle. La respiration profonde favorise la relaxation, calme le système nerveux et peut aider à réduire les symptômes de l'aérophagie.

■  Les techniques de relaxation musculaire 

La relaxation musculaire progressive est une méthode efficace pour détendre le corps et l'esprit. Elle implique de contracter et de relâcher chaque groupe musculaire, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu'à la tête. En prenant conscience des tensions dans votre corps et en les relâchant consciemment, vous pouvez réduire le stress et favoriser une meilleure digestion.

■  Les pratiques de relaxation mentale 

La méditation, la visualisation et le yoga sont des pratiques de relaxation mentale qui peuvent aider à réduire l'aérophagie. La méditation consiste à se concentrer sur le moment présent, en laissant les pensées passer sans s'y attacher. 

La visualisation implique d'imaginer un endroit calme et paisible, favorisant ainsi la relaxation. 

Le yoga combine des postures physiques avec la respiration et la méditation, ce qui peut aider à réduire le stress et les symptômes de l'aérophagie.

■  L'activité physique régulière 

L'activité physique régulière est un moyen efficace de réduire le stress et de favoriser une digestion saine. L'exercice aide à libérer des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé digestive. Choisissez une activité que vous aimez, comme la marche, la natation, le yoga ou la danse, et pratiquez-la régulièrement pour réduire les symptômes de l'aérophagie.

En intégrant ces méthodes de relaxation dans votre quotidien, vous pouvez réduire le stress, favoriser une digestion saine et réduire les symptômes de l'aérophagie. Prenez le temps de vous détendre, de vous connecter à votre corps et à votre esprit, et de cultiver un état de bien-être global.

Vous pouvez accompagner ses moments de relaxation avec des plantes et des tisanes apaisantes et calmantes comme la passiflore, la camomille, la valériane, la lavande, la mélisse, la tisane relax-anxiété et ballonnement, la tisane relax et détente ou encore la tisane rooibos digestion-ballonnements, toutes disponibles sur notre herboristerie. 

Enfin… 

En combinant ces différentes approches, vous pouvez naturellement soulager l'aérophagie et retrouver un confort digestif normal. N'oubliez pas d'écouter votre corps, d'identifier les aliments qui vous affectent personnellement et d'adopter un mode de vie équilibré pour maintenir une santé digestive optimale.

Optez pour la phytothérapie, c’est prendre soin de soi dans son ensemble à la fois physiquement et mentalement pour un bien-être général.

Bibliographie

Larousse des plantes médicinales - édition 2017 | Ma bible des secrets de phytothérapeutes - Leduc édition 2023 | Ma bible de l’herboristerie - Leduc édition 2018 | 80 recettes originales à faire vous-même avec les plantes - édition 1986 | Ma bible des plantes qui soignent - Leduc édition 2022 - Le petit Larousse des plantes qui guérissent - édition 2019 | www.wikiphyto.org | www.vidal.fr 

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Nous nous appuyons, pour écrire cet article, sur des usages traditionnels des plantes en phytothérapie. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle des plantes en phytothérapie. On retrouve ces informations de façon régulière et de manière confirmée en milieu scientifique et dans des ouvrages spécialisés en phytothérapie ou en médecine naturelle (voir bibliographie).

Rédigé par Laura conseillère en phytothérapie et en micronutrition, cet article présente des connaissances actuelles en science qui concernent le sujet abordé lors de sa mise à jour. La science évolue et progresse, ainsi, elle pourrait rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Aucun article de notre blog ne doit être considéré comme une alternative aux recommandations de votre professionnel de santé.