Quelle plante contre la constipation ?

Vous cherchez une solution naturelle pour lutter contre la constipation ? Découvrez dans cet article les meilleures plantes pour relancer le transit. 

La constipation, ce trouble qui empêche d’aller aux toilettes normalement et qui crée des douleurs abdominales, des ballonnements, des inflammations et maux de ventre, est malheureusement une perturbation courante du système digestif qui touche, selon les études, plus les femmes que les hommes. L’alimentation pauvre en légumes et en fruits riches en fibres, la malbouffe, la sédentarité, le manque d’hydratation sont des facteurs qui encouragent un mauvais transit. 

Pour les femmes, viennent s’ajouter le cycle menstruel et la grossesse comme facteurs de constipation occasionnelle. Quelqu’en soit la cause, la constipation chronique ou passagère peut être soulagée par les vertus des plantes laxatives, adoucissantes et digestives.

Quelles sont les plantes laxatives les plus efficaces ?

Le psyllium : un laxatif naturel de lest

Le psyllium ou ispaghul est une sorte de plantain reconnu pour être efficace contre la constipation. Ses graines contiennent des fibres solubles qui augmentent le volume des selles et facilitent leur évacuation. Le psyllium ou le tégument des graines de psyllium est particulièrement recommandé pour la constipation chronique, car il agit en douceur sans irriter l'intestin. C’est un laxatif naturel de lest conseillé aux femmes enceintes, aux personnes âgées, aux enfants et aux personnes fragiles. Les graines sont à éviter en cas d’occlusion intestinale. 

Retrouvez ici nos graines de psyllium noir BIO - Plantago afra

La bourdaine : un remède constipation immédiat

La bourdaine est une plante largement utilisée en phytothérapie pour traiter la constipation. Son écorce qui contient 3 à 7% de dérivées anthracéniques stimule les contractions intestinales et hydrate les selles, favorisant ainsi leur évacuation, sans irriter la muqueuse intestinale. La bourdaine est particulièrement efficace contre la constipation occasionnelle et la constipation chronique.

C’est une plante que l’on retrouve régulièrement dans des compositions de tisanes constipation comme notre tisane transit N°1 BIO. Les anthraquinones de cette plante médicinale laxative agissent dans les 6 à 8 heures après leur indigestion. Si vous choisissez un traitement naturel pour la constipation comme la tisane de bourdaine, ne dépassez pas 8 jours de prises et un jour sur deux. 

Retrouvez ici nos écorces de bourdaine BIO - Frangula dodonei

Le séné : Un laxatif naturel puissant

Le séné d’Alexandrie est un laxatif puissant et rapide, une plante purgative qui provoque les contractions du gros intestin et éliminent ainsi les selles. Il permet de réactiver la tonicité de l’intestin tout en le rééduquant. Il est conseillé de ne pas abuser de cette plante laxative, car elle peut irriter les intestins et provoquer des coliques. C’est pourquoi le séné est toujours associé à des plantes adoucissantes des muqueuses comme la mauve ou la guimauve ainsi qu’à des plantes carminatives et antispasmodiques comme le fenouil, l’anis ou la camomille allemande. Le séné est une plante de la constipation contre-indiquée pendant la grossesse, aux femmes allaitantes, aux enfants ainsi qu’aux personnes âgées.

La guimauve : Une plante pour la constipation adoucissante

La guimauve est un laxatif doux et un anti inflammatoire des muqueuses qui renferment une grande quantité de mucilage. C’est une plante contre la constipation idéale pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes fragiles comme les personnes âgées, elle facilite le transit en douceur et calme les inflammations des muqueuses provoquées par la constipation. On retrouve régulièrement la guimauve ou sa cousine la mauve dans des remèdes pour la constipation pour ses vertus citées ci-dessus. 

Retrouvez ici nos racines de guimauve BIO - Althaea officinalis

La consommation de plantes aux effets laxatifs doit être ponctuelle et ne doit pas dépasser 8 jours de traitement. Les tisanes contre la constipation aident à évacuer les selles et stimulent la digestion, elles doivent être un complément à une alimentation équilibrée et à une pratique sportive régulière. En cas de constipation régulière ou longue, consultez votre professionnel de santé. Retrouvez toutes nos plantes contre la constipation sur l’herboristerie. 

Comment utiliser les plantes contre la constipation ?

La tisane en infusion ou en décoction de plantes constipation est préconisée. D’abord simple à réaliser, la tisane permet également de s’hydrater pour faciliter le transit. Boire est très important pour prévenir la constipation. La préparation de tisanes contre la constipation permet de bénéficier des propriétés laxatives et digestives des plantes. Voici quelques recettes :

• Tisane de bourdaine : En décoction, prendre 1 càc d’écorce pour 25cl, mettre l’eau et la plante dans une casserole, porter à ébullition et laisser bouillir 3 à 5 minutes. Retirer du feu et laisser infuser, à couvert, 10 minutes. Boire 1 tasse le soir avant de 2h avant de dormir. Vous pouvez ajouter à cette tisane de bourdaine de la guimauve, de l’anis ou de la menthe. 

• Tisane de racine de guimauve : En infusion, prendre 1 càs pour 25cl, faire chauffer de l’eau dans une bouilloire, mettre la racine de guimauve bio dans un infuseur à thé, puis dans la tasse, verser l’eau chaude dessus et laisser infuser, à couvert, 10 minutes. Boire 2 à 3 tasses par jour, hors repas. 

• Tisane de psyllium : En infusion, prendre 1 càc pour 1 verre d’eau chaude, laisser les graines d’ispaghul dans le verre 5 à 10 minutes, puis avaler l’eau et les graines le soir avant de se coucher. A faire jusqu’à ce que le transit soit revenu à la normale.  
  
  

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Précautions et conseils d'utilisation

Bien que naturelles, les plantes contre la constipation laxatives doivent être utilisées avec précaution :

• Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser des plantes laxatives, surtout en cas de maladie chronique.

• Respectez les dosages recommandés pour éviter les effets secondaires.

• Renseignez-vous sur les contre-indications de chaque plante avant de les utiliser. 

• Buvez suffisamment d'eau pour optimiser l'efficacité des plantes et prévenir la déshydratation.

• Limitez l'utilisation des plantes laxatives stimulantes (séné, bourdaine) à 8 jours maximum.
  
  

N'hésitez pas à varier les plantes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez efficacement lutter contre la constipation et favoriser un transit intestinal régulier avec les plantes médicinales. Profitez des bienfaits de ces remèdes naturels pour retrouver un confort et un bien-être digestif.

Bibliographie

Larousse des plantes médicinales - édition 2017 | Ma bible des secrets de phytothérapeutes - Leduc édition 2023 | Ma bible de l’herboristerie - Leduc édition 2018 | 80 recettes originales à faire vous-même avec les plantes - édition 1986 | Ma bible des plantes qui soignent - Leduc édition 2022 - Le petit Larousse des plantes qui guérissent - édition 2019 | www.wikiphyto.org | www.vidal.fr

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Nous nous appuyons, pour écrire cet article, sur des usages traditionnels des plantes en phytothérapie. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle des plantes en phytothérapie. On retrouve ces informations de façon régulière et de manière confirmée en milieu scientifique et dans des ouvrages spécialisés en phytothérapie ou en médecine naturelle (voir bibliographie).

Rédigé par Laura conseillère en phytothérapie et en micronutrition, cet article présente des connaissances actuelles en science qui concernent le sujet abordé lors de sa mise à jour. La science évolue et progresse, ainsi, elle pourrait rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Aucun article de notre blog ne doit être considéré comme une alternative aux recommandations de votre professionnel de santé.