Qu'est-ce qu'un expectorant naturel ?

Vous avez des glaires dans la gorge, du mucus épais dans les bronches ou une toux grasse et vous n’arrivez pas à expectorer ? Les expectorants naturels tels que l’eucalyptus ou le thym peuvent vous aider à dégager les bronches et à retrouver un confort respiratoire naturellement. Voyons ensemble dans cet article qu’est-ce qu’un expectorant naturel et comment l’utiliser.

Expectorant naturel : Définition

Un expectorant naturel, que l’on retrouve aussi sous le terme de fluidifiant ou mucolytique, est une solution naturelle à base de plantes médicinales qui fluidifie les sécrétions (mucus ou glaires) dans les bronches, les poumons ou la trachée et qui favorise leur expulsion par la bouche (crachats). Ce mucus accumulé dans les voies respiratoires ainsi expectoré permet de retrouver une respiration saine et normale. Contrairement aux traitements chimiques, ces remèdes naturels misent sur des composés actifs présents dans certaines plantes pour fluidifier les sécrétions bronchiques et faciliter l’expectoration.

Expectorant naturel ou fluidifiant

Les fluidifiants bronchiques, également appelés mucolytiques, se concentrent sur la réduction de la viscosité des sécrétions. Ils rendent le mucus moins épais, ce qui facilite son évacuation. Parmi les plantes reconnues pour leurs propriétés fluidifiantes, on retrouve l’eucalyptus, riche en cinéole, ou encore le thym, souvent utilisé pour ses effets apaisants sur les voies respiratoires.

Expectorant naturel ou antitussif

Un antitussif naturel ou une plante béchique vise à combattre la toux en bloquant le réflexe de toux. Les antitussifs sont préconisés en cas de toux sèche et irritative et non en cas de toux grasse productive, puisque, dans ce cas-là, il est intéressant de tousser pour évacuer les sécrétions bronchiques. Il existe néanmoins des plantes à la fois antitussives et expectorantes comme l’aunée officinale, le bouillon blanc, la réglisse ou le plantain. Elles pourront apaiser les irritations tout en stimulant l'élimination des mucosités.

Quand prendre un expectorant naturel ?

Les mucolytiques naturels sont indiqués lorsque les voies respiratoires sont encombrées par des glaires, du mucus ou autres sécrétions épaisses qui entraînent une difficulté à respirer, une gêne ou une infection avec glaire jaune ou verte. Cela est le cas en cas de rhume, de bronchite ou de toux grasse liés à une infection ORL. Les expectorants naturels sont particulièrement conseillés en herboristerie dans les situations où une toux grasse persiste et que le mucus peine à s’évacuer. 

En présence de sécrétions épaisses, il est préférable d’opter pour un remède qui favorise leur fluidification, tout en hydratant bien l’organisme. Ces solutions naturelles peuvent être utilisées en prévention ou en complément d’un traitement médical, toujours en évitant de les associer à des antitussifs, pour ne pas contrecarrer leur effet. Le conseil d’un professionnel de santé est toujours recommandé avant la prise de traitement naturel à base de plantes.

Comment expectorer avec des plantes médicinales ?

Les plantes médicinales ont dans leurs feuilles, racines, graines ou encore tiges de nombreuses vertus pour lutter contre les affections respiratoires. Expectorants naturels, adoucissants du système respiratoire, anti inflammatoires des muqueuses , béchiques ou antiviraux, elles permettent la réalisation de remèdes naturels. 

Pour réaliser un expectorant efficace à base de plantes, plusieurs solutions s'offrent à vous : La tisane, le sirop ou l’inhalation.

Tisane expectorante

Les tisanes en vrac sont parmi les remèdes les plus simples et accessibles pour lutter contre l’encombrement des voies respiratoires. Elles sont aussi les plus utiles. En effet, lorsque les bronches sont encombrées, le premier réflexe à avoir est de s’hydrater. L’hydratation aide à fluidifier les sécrétions et ainsi à faciliter leurs évacuations. 

L’infusion expectorante semble alors très intéressante pour à la fois apporter une hydratation au corps et soulager les symptômes grâce aux propriétés expectorantes, anti-inflammatoires et adoucissantes des plantes.

Tisane expectorante à réaliser soi-même : 

• Mélanger dans un bol à part égale du bouillon blanc bio, de la guimauve bio, de la pensée sauvage bio et de l’hysope bio 

• Prendre 1 cuillère à soupe par tasse de 250 ml 

• Mettre le mélange expectorant dans un infuseur à thé Sensathé 

• Puis verser l’eau chaude dessus

• Laisser infuser, à couvert, 10 minutes

• Et filtrer avant de consommer cette infusion

• La phytothérapie préconise de prendre 2 à 3 tasses par jour jusqu’à la disparition des symptômes. Si les symptômes ne disparaissent pas au bout d’une semaine ou empirent, consultez immédiatement votre médecin. 

Sirop expectorant

Les sirops à base de plantes sont une autre alternative naturelle. Ils combinent souvent plusieurs ingrédients pour un effet synergique. Le sirop expectorant aide également à fluidifier les sécrétions bronchiques et à éliminer les mucosités. Ils apportent également douceur et apaisement à la gorge souvent irritée. Les sirops sont régulièrement proposés aux enfants, car ils sont sucrés et donc faciles à avaler. 

Sirops expectorants maison à réaliser : 

Ingrédients sirops d’eucalyptus et bouillon blanc :

• 10 g de feuilles d’eucalyptus séchées 

• 10 g de fleurs de bouillon blanc séchées

• 200 ml d’eau

• 150 g de miel
  
  

Instructions :

• Mettre dans une casserole l’eau, les feuilles d’eucalyptus et les fleurs de bouillon-blanc, puis porter à ébullition

• Laisser bouillir 5 minutes avant de retirer la casserole du feu

• Puis, laisser infuser à feu doux pendant 10 minutes en couvrant la casserole pour que les principes actifs ne s’évaporent pas

• Filtrer le mélange 

• Ajouter le miel au liquide chaud et remuer jusqu’à ce qu’il soit complètement dissous

• Verser le sirop dans un bocal en verre stérilisé et laisser refroidir

• Conservez ce sirop expectorant au réfrigérateur et consommez une cuillère à café 3 fois par jour pendant la durée des symptômes

Inhalation pour les bronches

L’inhalation de plantes a plusieurs avantages. Il permet d’hydrater les muqueuses ORL du nez et de la gorge, de décongestionner le nez par sa vapeur, de fluidifier les mucosités bronchiques pour faciliter leur élimination et de nettoyer les bronches. L’inhalation peut soulager les symptômes de la bronchite, du rhume et d’autres affections respiratoires. Le thym, par exemple, possède des propriétés antiseptiques, expectorantes et anti-inflammatoires qui aident à décongestionner les voies respiratoires. En inhalation, il agit directement sur les muqueuses pour réduire l’inflammation et fluidifier les sécrétions.

Inhalation de thym

Ingrédients inhalation au thym : 

• 2 cuillères à soupe de thym séché

• 1 litre d’eau bouillante
  
  

Instructions :

• Verser l’eau bouillante dans un grand bol

• Ajouter le thym séché et mélanger légèrement

• Placer une serviette au-dessus de sa tête pour créer une sorte de tente et inhaler profondément la vapeur pendant environ 10 minutes. Vous pouvez ajouter une tranche épaisse de citron frais à cette recette d’inhalation 

• Répétez ce processus 2 à 3 fois par jour. 

Tableau comparatif des bienfaits pour les voies respiratoires

3 méthodes naturelles faciles à réaliser pour profiter des bienfaits des plantes et de leurs vertus expectorantes. 

Quel expectorant naturel pour un remède de grand-mère ?

Parmi les meilleurs expectorants naturels pour réaliser un remède de grand-mère respiratoire, on peut compter sur :  

L’eucalyptus : Antiseptique des bronches, expectorant, fébrifuge, antitussif, décongestionnant nasal et antiviral, l’eucalyptus globulus est un excellent remède contre les maladies respiratoires. Les feuilles entrent dans la composition de nombreux sirops ou tisanes pour la respiration. On l'emploie dans les bronchites aiguës et chroniques,  les rhinites allergiques, la sinusite, les toux grasses, les maux de gorge et les rhumes. 

Le bouillon blanc : Remède infaillible de l’enrouement et des affections pulmonaires parmi les plus anciennement connus, le bouillon blanc facilite l’expectoration, apaise la toux et calme les inflammations de poitrines et les bronches grâce à ses vertus anti-inflammatoires, mucolytiques et adoucissantes des muqueuses. Le bouillon blanc entre dans la composition de la “tisane des quatre fleurs” avec la mauve, la guimauve et la violette. 

Le thym : Antiseptique des voies respiratoires, le thym possède également des vertus expectorantes naturelles. Il est pour cela indiqué en phytothérapie pour traiter la bronchite, la toux, la rhinopharyngite, les maux de gorge et le rhume des foins. Pour traiter ces affections respiratoires, vous pouvez réaliser un sirop de thym, une inhalation de thym ou une tisane de thym. 

Quels dangers à utiliser des expectorants naturels ?

Ces expectorants naturels sans ordonnance en vente libre sont globalement une alternative saine et sûre (aux doses indiquées) pour traiter différentes affections respiratoires nommées dans cet article.  Cependant, l’automédication reste un risque, si vous dépassez les doses conseillées notamment chez les personnes ayant un traitement en cours ou une pathologie importante.

Les interactions entre plantes médicinales et médicaments existent. C’est pourquoi, avant d’utiliser une plante à des fins thérapeutiques, l’avis de son professionnel de santé est recommandé. Les femmes enceintes ainsi que les enfants doivent faire attention avant d’utiliser des plantes médicinales. 

Bibliographie

Larousse des plantes médicinales - édition 2017 | Ma bible des secrets de phytothérapeutes - Leduc édition 2023 | Ma bible de l’herboristerie - Leduc édition 2018 | 80 recettes originales à faire vous-même avec les plantes - édition 1986 | Ma bible des plantes qui soignent - Leduc édition 2022 - Le petit Larousse des plantes qui guérissent - édition 2019 | www.wikiphyto.org | www.vidal.fr 

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Nous nous appuyons, pour écrire cet article, sur des usages traditionnels des plantes en phytothérapie. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle des plantes en phytothérapie. On retrouve ces informations de façon régulière et de manière confirmée en milieu scientifique et dans des ouvrages spécialisés en phytothérapie ou en médecine naturelle (voir bibliographie).

Rédigé par Laura conseillère en phytothérapie et en micronutrition, cet article présente des connaissances actuelles en science qui concernent le sujet abordé lors de sa mise à jour. La science évolue et progresse, ainsi, elle pourrait rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Aucun article de notre blog ne doit être considéré comme une alternative aux recommandations de votre professionnel de santé.